Einschlaftipps: Mit Diesen Tricks Verbessern Sie Ihren Schlaf!

Alle sind schon in tiefen Schlaf aber Sie nicht! Sie liegen mal wieder wach in Ihren Bett! Das passiert oft so – den ganzen Tag sind Sie müde aber abends hellwach!

Jeder von uns will nur wenn man zu Bett geht einfach schnell einschlafen. Wie können Sie die Schlafproblemen lösen?

Wie können helfen! Wir haben hier ein paar Einschlaftipps für Sie vorbereitet! Diesen Problem kennen wir nur zu gut, viele Leute brauchen Einschlafhilfe!

Schlafstörungen und Schlaflosigkeit ermüdet jeden Mensch sehr und beeinträchtigt seinen ganzen Tag. Schlafmangel beeinflusst Ihre Stimmung, Kreativität und Funktionalität.

Wissenschaftler haben bis Heute keine 100% effektive Methode die beim Einschlafen helfen soll, aber ein paar Einschlaftipps gibt es wirklich.

Hier finden Sie wertvolle Tipps und Tricks zum besser schlafen! Lassen Sie sich von diesen Tippsinspirieren und entdecken Sie, was Sie für einen besseren Schlaf in Ihrem Alltag verändern können. Schöne Träume!

Warum brauchen wir Schlaf?

Alle Menschen brauchen Schlaf um konzentriert, kreativ und gesund zu sein! Schlafmangel wirkt sich sowohl auf den menschlichen Körper und Gesundheit als auch auf die menschliche Psyche aus.

Wenn Sie mehrere Tage hintereinander nicht schlafen, ist Ihr Körper maximal erschöpft. Ihre Immunität ist stark geschwächt und Sie werden zu einem leichten Opfer für verschiedene Krankheiten.

Schlaf gibt uns das Wichtigste, Energie, damit wir am nächsten Tag normal funktionieren können. Es ist sehr schwierig, jeden Tag ohne guten Schlaf zur Arbeit zu gehen und die täglichen Pflichten zu erfüllen.

Abgesehen davon, dass der Schlafmangel uns körperlich beeinträchtigt und der Körper mit Müdigkeit zu kämpfen hat, beeinflusst er auch unsere Psyche stark.

Schlafmangel mindert Konzentration, Kreativität und unsere Reflexe. Wer einen komplexeren Beruf macht oder in öffentlichen Einrichtungen arbeitet, wird seinen Job sehr schlecht machen, wenn er mehrere Nächte hintereinander nicht regelmäßig schläft.

Schlaf ist sehr wichtig, sowohl für Kindern als auch für Erwachsene. Obwohl die meisten Kinder keine Probleme mit Schlaflosigkeit haben, ist es eine moderne Erkrankung von Erwachsenen.

Hier zeigen wir Ihnen, wie Sie auf einfache und natürliche Weise Ihre Schlaflosigkeit überwinden und endlich lächelnd, eingeschlafen und ausgeruht aufwachen.

Wie kann ich sofort schlafen?

Alle haben bestimmt schon male diese Frage Gegoogelt. Wie wir schon gesagt haben, haben die Wissenschaftler noch keine Antwort darauf.

Aber, hier haben wir alles rund um dieses Thema analysiert. Hier finden Sie viele Tipps was Sie alles machen können damit Sie schneller einschlaffen.

Was sind die Gründe warum Sie nicht schlafen können? Wissen Sie welche die Ursachen sind? Warum ist bei Ihnen das Schlafhormon so niedrig?

Manchmal brauchen Sie nur ruhe zu kommen, und sich entspannen. Aber, viele haben den Problem, das Sie den Gedankenkarussell einfach nicht ausschalten können.

Sie sind aus Ihren Schlafrhythmus Kreis rausgegangen und nichts hilft. Hier entdecken Sie viele Methoden damit Sie Ihre Schlafprobleme lösen und sofort einschlafen.

Wie kann man in 60 Sekunden einschlafen?

Es ist Schlafenszeit und Sie können nicht schlafen. Sie rotieren sich in dem Bett, versuchen sich einkuscheln aber es hilft nicht.

Hier zeigen wir Ihnen eine Technik mit denen Sie in 60 Sekunden einschlafen – das sagen Sie so! Finden Sie Ihre Nachtruhe mit dieser Technik.

Die bekannte Technik nennt sich 4-7-8-Technik! Sie stammt von Andrew Weil, einen bekannte Artzt aus Amerika. Diese 4-7-8 Technik Sie können es leicht in Ihren Bett jede nacht machen. So funktioniert es:

• Positionieren Sie sich bequeme in Bett. Erlauben Sie die Bauchatmung in dem Sie auf dem Rücken liegen

• Wenn Sie bequem liegen, führen Sie Ihre Zunge knapp hinter den Zahndamm, so dass sie den weichen Gaumen berührt und üben Sie ein wenig Druck aus.

• Jetzt kommt die Atmung. Atmen Sie langsam ein, während Sie bis vier zählen.

• Halten Sie dann den Atem an und zählen Sie währenddessen bis sieben.

• Dann dürfen Sie wieder ausatmen. Dabei zählen Sie bis acht und starten die Übung noch einmal von vorne.

Einschlafproblemen: Was kann ich tun wenn ich nicht schlafen kann?

Schlaflosigkeit kann starke Nervosität in Ihr Leben bringen. Auf diese Weise werden Sie mit Ihrer Umgebung und den Menschen um Sie herum sicherlich schlecht funktionieren.

Es gibt viele Rituale, die Sie vor dem Schlafengehen durchführen können. Wenn Sie sie also jede Nacht machen, wird sich Ihr Gehirn langsam daran gewöhnen und wissen, dass es Zeit ist, ins Bett zu gehen.

Sie wählen und organisieren Rituale für sich selbst, zum Beispiel jeden Abend vor dem Schlafengehen zu duschen.

Sie können auch einen Mini Beauty Spa Zeit machen mit Cremes, Peelings oder ähnlichem. Meditation kann auch ein tolles Ritual vor dem Schlafengehen sein oder auch ein bisschen Yoga machen.

Ihr Gehirn wird Ihr neues Tempo sehr schnell lernen und rechtzeitig mit der Produktion von Schlafhormon beginnen.

Es liegt an Ihnen, Ihre Rituale zu genießen und richtig zu organisieren. Hier sind einige weitere Tipps, die Ihnen helfen, jede Nacht einzuschlafen.

Verschiedene Schlaftabletten als Einschlafhilfen bei Schlafstörungen sind nicht die beste Option, also probieren Sie zuerst diese Tipps und Tricks aus, die wir für Sie ausgewählt haben.

1. Sorgen Sie für die perfekte Temperatur zum Schlafen! 

Die Temperatur Ihres Schlafzimmers ist ein wichtiger Faktor für einen guten Schlaf. Wenn es heiß ist, fehlt es Ihnen an Sauerstoff und Sie können vor Hitze einfach nicht einschlafen.

Dies geschieht in den meisten Fällen im Sommer, wenn die Außentemperaturen hoch sind. Oder wenn es zu kalt ist, kämpft der Körper um sich aufzuwärmen und dies kann die Ursache für Ihre Schlaflosigkeit sein.

Dann suchen Sie verschiedene Einschlafhilfen damit Sie. Ihre Schlafstörungen los werden und in Ruhe schlafen.

Wissenschaftler und Forschung haben gezeigt, dass die ideale Schlaftemperatur zwischen 16 und 18 Grad Celsius liegt.

Die Schlafproblemen gehen bei dieser Temperatur weg. Wenn es Sommer ist, schalten Sie die Klimaanlage ein, wenn Sie eine haben, und stellen Sie die Temperatur selbst ein.

Überhitzen Sie Ihr Schlafzimmer im Winter nicht. Wenn Sie Zubettgehen stellen Sie die Temperatur auf die angegebenen Werte ein und Sie werden sicher schnell einschlafen.

2. Das Schlafzimmer vor dem Einschlafen gut durchlüften

Lassen Sie dies auch zu einem Ihrer Rituale sein – das Fenster vor dem Schlafengehen einige Minuten offen zu lassen.

Machen Sie dies auch im Winter und bei kaltem Wetter draußen. Saubere und frische Luft hat einen sehr guten Einfluss auf Ihren Schlaf.

Vielleicht kann das auch Placebo Effekt sein, aber es funktioniert auf jeden Fall. Ein geschlossener Raum ist voller stehender Luft, die Sie stören kann, ohne dass Sie es merken.

Dies gilt insbesondere, wenn es Winter ist und wenn Sie heizen. Heizung oder heiße Luft trocknet die Raumluft aus, was sich negativ auf Ihre Atmung auswirkt.

Während Sie zum Beispiel auf der Toilette sind und sich die Zähne putzen und sich auf den Schlaf vorbereiten, halten Sie während dieser Zeit das Fenster in Ihrem Schlafzimmer weit geöffnet.

3. Reduzieren Sie die Umgebungsgeräuschen mit einen White Noise Gerät

Viele Leute benutzen diesen Gerät und Kinder lieben es auf jeden Fall. Was ist ein White Noise Gerät auch Weißes Rauschen genant?

Das ist ein Aparat der ein höhenbetontes Geräusch mit einer konstanten Leistung eines Signals im Frequenzband macht.

Leicht gesagt: die bestimmte Frequenzbereiche in diesen Gerät sorgen dafür, dass Umgebungslärm subjektiv weniger laut empfunden wird. 

White Noise beruhigt und entspannt, wirkt Trancefördernd, ermöglicht klareres Denken und  stimuliert die Wahrnehmungsprozesse.

Wenn Sie auf der Suche sind nach diesen Gerät hier können Sie einige finden. Die Aufgaben und Ergebnis von diesen Gerät sind klar – Gedanken schöner zu machen und einzuschlafen.

4. Wechseln Sie regelmäßig die Bettwäsche

Bettwäsche ist, neben andere auch ein großer Faktor wenn es um den Problem mit Schlaflosigkeit geht. Schmeißen Sie einen kurzen Blick auf Ihre Bettwäsche? Wie gefehlt es ihnen eigentlich?

Ist sie bequem? Duftet sie? Wie sind die Bewertungen jetzt über Ihre Bettwäsche? Es ist wichtig das es bequem ist, und das es euch gefällt.

Aber, was am wichtigsten ist, die muss sauber und duftend sein! Deswegen, müssen Sie die Bettwäsche oft wechseln. Mindestens einmal pro Woche!

Es gibt kaum ein schöneres Gefühl, als sich abends, nach viel Bewegung in ein frisch bezogenes Bett zu legen.

Der angenehme Duft und das weiche Gefühl auf der Haut sorgen für wahre Spa-Hotel-Gefühle in den eigenen vier Wänden.

Dies trägt zur Erholung bei und lässt Sie automatisch besser schlafen. Duftende und saubere Bettwäsche kann ein echter Schlafmittel sein.

5. Tauchen Sie Ihr Schlafzimmer in einen Raumduft mit Lavendel

Wir alle wissen, dass Lavendel unglaublich wirksame Auswirkungen auf unseren Körper und unsere Psyche hat.

Wenn Sie noch keinen in Ihrer Wohnung haben, gehen Sie in einen Laden oder eine Drogerie und suchen Sie nach Dingen, die nach Lavendel riechen. Dies ist ein Idealer Einschlaftipp!

Dies können verschiedene Raumerfrischer, ätherische Öle oder Duftkerzen sein. Es kann sogar eine ideale Kombination sein, Kerzen zu kaufen und anzuzünden.

Es verbreitet nicht nur einen wunderbaren Duft in Ihrem Schlafzimmer, sondern verleiht Ihnen auch einen Hauch von Romantik.

Das ist besonders toll, wenn Sie vor dem Schlafengehen im Schlafzimmer Yoga praktizieren. Mit dem schönen und entspannenden Duft von Lavendel und dem Licht einer Kerze wird Ihr Yoga-Training ideal.

Der Geruch des Lavendels wirkt sich beruhigend auf den Körper und Geist aus und lässt Sie automatisch besser schlafen.

6. Versuchen Sie mit Feng Shui

Lassen Sie sich von der asiatischen Lehre des Feng Shui inspirieren und beachten Sie gewisse Dinge bei der Einrichtung von Ihrem Schlafzimmer.

Um besser zu schlafen empfiehlt es sich beispielsweise, das Bett-Kopfteil an der Wand zu platzieren. Das sorgt unterbewusst für ein Gefühl der Sicherheit, was sich wiederum positiv auf einen ruhigen und erholsamen Schlaf auswirkt.

7. Tipps für einschlaffen: Lessen Sie eine Stunde in Ruhe

Wer abends zum Buch greift, der profitiert gleich mehrfach. Beim Lesen muss sich der Kopf auf den Text einlassen und das lenkt vom Stress ab, welcher den Schlaf stört.

Zusätzlich entwickelt sich eine Routine, welche den Kopf auf Schlaf einstellt. Aber passen Sie gut auf welche Büchern und was Sie vor dem Bett lesen.

Es sollte nicht zu extrem sein, etwas mit “schweren” Themen! Und, Sie sollten aus einen echte Buch lesen, nicht von Ihrem Handy oder Tablet.

Es gibt viele Angebote mit Büchern die man vor dem schlafengehen lesen sollte. Jedes Kind liebt es wenn man ihn eine Gute Nacht Geschichte vorlest, das werden Sie auch bestimmt lieben.

8. Einschlaftipps: Milch mit Honig oder Tee

Wir alle haben schon über diese Einschlaftipps gehört, oft können wir es auch im Filmen sehen. Wenn jemand nicht schlafen kann macht er sich eine Tasse mit Milch und Honig oder Kamillentee.

Jedes heiße Getränk beruhigt unseren Körper. Wenn wir warm trinken, haben wir irgendwie das Gefühl, dass uns jemand von innen umarmt, dies gilt besonders, wenn draußen Winter ist.

Dann kann Sie eine Tasse warmen Milch sicherlich beruhigen und Ihnen das schlafen erleichtern. Kamillentee ist auch für seine beruhigende Wirkung auf unsere Psyche und unseren Körper bekannt, aber wenn Sie keine Kamille mögen, ist dies kein Problem.

Es gibt noch viele weitere Tees, die sich ideal für die Schlafenszeit eignen. Es gibt sogar Mischungen verschiedener Kräuter, die speziell gegen Schlaflosigkeit hergestellt werden.

9. Spät Koffein und schweres Abendessen vermeiden

Diese Sachen können die Einschlafprobleme verursachen! Allgemein sollten Sie wirklich versuchen vermeiden das Sie mit vollem Magen ins Bett gehen.

Natürlich, können Sie zwar vielleicht trotzdem gut einschlafen, aber die Schlafqualität leidet unter der Verdauung und Sie wachen eventuell nachts häufiger auf.

Hier können Sie einen Ritual haben, der so aussehen sollte. 4 Stunden vor dem Schlafen sollten Sie nichts essen!

Der Körper sollte etwa 4 Stunden Zeit zum Verdauen haben! So werden Sie nicht die Qualität des Schlafes beeinträchtigen.

10. Die richtige Matratze und Kissen sind sehr wichtig

Heutzutage gibt es eine große Auswahl an Matratzen und die Auswahl der richtigen kann sehr schwer sein.

Aber seien Sie nicht faul, analysieren Sie alle angebotenen Matratzen. Lassen Sie es Ihr kleines Projekt für einen perfekten Schlaf sein.

Besuchen Sie ein paar Geschäfte und probieren Sie die angebotenen Matratzen aus. Es ist nicht peinlich oder unangenehm, mitten im Geschäft im Bett zu liegen, um eine Matratze anzuprobieren.

Das ist sehr wichtig für Ihren guten Schlaf, da Sie viel Zeit damit verbringen eine Matratze zu wählen. Es ist sehr wichtig, dass Sie sich wohl fühlen, dass Ihr Rücken in Ordnung ist und Sie eine gute Unterstützung haben.

Die gleichen Regeln gelten für das Kissen. Um morgens nicht mit Nackenschmerzen aufzuwachen, ist es wichtig, dass Sie das für Sie perfekte Kissen finden.

Manchmal wissen diese Dinge, dass sie mehr Geld kosten, aber es wird sich definitiv auszahlen, denn ein guter und hochwertiger Schlaf ist unbezahlbar.

I created my own peace! – das können Sie leicht sagen wenn Sie diese Tipps folgen und die Schlaflosigkeit los sind.