Fressattacke: Was Tun Bei Binge Eating?

Der Heißhunger ist doch allen bekannt und jeder hat von Zeit zu Zeit Heißhunger auf bestimmtes Essen. Das ist alles normal, denn der Hunger und der Appetit variiert von Zeit zu Zeit.

Doch wenn das etwas aus dem Fugen gerät und das Binge Eating auf der Couch zum Abendritual bekommt, das ist es ein Problem. Viele Menschen, besonders bei Frauen ist dieser Heißhunger zum großen Problem geworden.

Hier werden Sie alles über die Fressattacke erfahren, die Auslöser, Folgen und Tipps wie man einen Weg raus aus den Fressattacken findet! Erkennen Sie ihren Kontrollverlust rechtzeitig und beugen Sie Krankheiten vor!

Was sind Fressattacken?

Der Heißhunger ist normal, wenn es nur von Zeit zu Zeit passiert. Das kennen wir doch alle, das Gefühl als ob wir die ganze Welt aufessen könnten.

Alles scheint sehr lecker und wir können einfach nicht satt werden. Der Appetit und der Hunger wird beim jeden Biss mehr.

Alles, was man findet im Haus, will man essen und man ist noch lange nicht zufrieden. Da kommt in einem Moment die Übelkeit, denn der Körper signalisiert uns das es genug ist und das wir übertrieben haben.

Der Kontrollverlust beim Heißhunger bedeutet, dass die Fressattacke begonnen hat. Auf dem Menü findet sich einfach alles, was im Haus da ist, ob salzig oder süß.

Wenn das öfter oder jeden Abend passiert, dann ist das ein Problem. Denn der Kontrollverlust bei Heißhunger kann sehr gefährlich werden.

Viele Menschen haben heutzutage mit dieser schwierigen Situation zu kämpfen und die Gründe dafür ganz wie die Menschen, unterschiedlich. Doch der größte Fehler, den die Menschen bei diesem Problem machen, ist es zu ignorieren.

Viele denken, dass die Fressattacken nur eine Phase sind und das sie von selbst wieder vorbeigehen. Doch in vielen Fällen ist es leider nicht so.

Was sind die Ursachen für Essattacken?

Die Ursachen oder wie man sie auch Trigger nennt, können von Mensch zu Mensch verschieden sein. Der plötzliche Hunger und die der plötzliche Drang etwas essen zu müssen kommt nicht von alleine, da sind ein paar Dinge die diese Attacken hervorrufen.

Hier werden wir ihnen die ein paar häufigsten Ursachen für diese Attacken nennen. So können Sie leichter erkennen, ob diese bei ihnen der Fall sind.

Zu wenig Essen und eine ungesunde Diät

Heißhungerattacken sind oft eine Ursache von einer sehr ungesunden Ernährung. Zum Beispiel bei rigorosen Diäten kann man die Heißhungerattacken leicht bekommen.

Nicht genug Nahrungsmittel oder eine unregelmäßige Nahrungsaufnahme, wie zum Beispiel das Abendessen streichen damit man schneller Gewicht abnimmt, kann auch ein Grund für ihre Attacken sein.

Der heutige Lebensstil ist auch eine Folge unserer ungesunden Ernährung die uns zu Fressattacken führen. Zu oft nehmen wir nur ein Snack zu sich, als uns eine richtige Mahlzeit zu gönnen.

Denn, meist fehlt die Zeit. Dann, wenn mehrere Stunden vergehen, kommt eine Fressattacke, denn der Körper stellt den Alarm an. Weil wir nicht genügend Energie durch die richtigen Nahrungsstoffe eingenommen haben, steht der Körper in Panikattacke-Phase.

Zu wenige Kalorien bedeutet für den Körper das er seine eigenen Reserven angreift, damit der Mensch überleben kann. Natürlich ist hier die erste Reaktion, Essen von Außen zu suchen und hier geht es durch Fressattacken.

Frust und ein unglückliches Leben

Die Fressattacken sind oft eine Folge von einem unglücklichen Leben und Frust die uns zu diesem Stadium bringen. Wenn der Blutzucker steigt, in unserem Körper steigt auch unser Hormon des Glücks.

Das kann unser Gehirn als einzigen Weg deuten, wie man sich glücklich fühlen kann, nur durch bestimmte Lebensmittel. Die Situation, wo man sich nicht so wohlfühlt oder ein trauriges Ereignis passiert, diese werden dann zu Triggern für Fressattacken.

Dieses Essverhalten bei Menschen ist sehr gefährlich und wenn Sie sich in diesem Beispiel wiederfinden, dann sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen. Nicht nur für die Gesundheit des Körpers sind diese Situationen gefährlich, sondern auch für die mentale Gesundheit.

Aus diesen Ereignissen wir nur eine endlose Schleife und am Ende verlieren Sie nur die Kontrolle über sich selber und ihr Essverhalten.

Langeweile ist auch ein Trigger!

Für viele Menschen ist auch die Langeweile ein Trigger der zu Fressattacken führt. Pizza, Pasta, Schokolade und so weiter sind auf dem Menü immer, wenn es Langweilig wird.

Hauptsache Fett und Zucker sind im Mund, damit sich der Körper wie auch der Kopf wohler fühlt. So haben die Hände aber auch der Mund etwas zu tun und die Langeweile ist weg.

Doch hier ist das Problem, das das Völlegefühl zu spät kommt. Erst dann, wenn die Attacke fast vorbei ist und wir zu viel Kalorien und ungesunde Sachen zu uns genommen haben.

Da kann sich das Übelkeitsgefühl melden, man kann sich schwach fühlen und meisten übergeben sich Menschen. Das kann nur zu einer weiteren Runde der Fressattacke führen.

Stress ist auch ein Faktor für Fressattacken!

Stressige Situationen können vieles unseren Körper antun aber auch ein Trigger sein für Heißhunger und Fressattacken. In stressigen Alltag greifen die Menschen oft zu Essen, etwas Süßes ist oft auf dem Plan.

Das gibt das Gefühl momentaner Ruhe und das Hormon des Glücks wird durch das Steigen des Blutzuckers aktiviert. So fallen den Menschen viel leichter diese stressigen Situationen und für ein Moment ist der Stress Vergangenheit.

Natürlich ist es ein Fehler immer etwas zu Essen, wenn man Stress empfindet. Süßes und Fast Food sind immer die erste Wahl in solchen Situationen und die haben ja auch ein Suchtfaktor.

Dehydration ist auch ein Grund für Heißhunger!

Der Heißhunger und die Fressattacken können auch von Dehydration ausgelöst werden. Ein Erwachsener sollte mindestens 2 Liter Wasser am Tag zu sich nehmen und das machen nur die wenigen.

Menschen die nur ein paar Gläser Wasser am Tag trinken, haben oft Fressattacken. Denn der Körper hat, so zu sagen, das Wasser vergessen und durch das Essen, versucht er das zu kompensieren.

Der plötzliche Hunger kann auch ein Zeichen der Dehydration sein. Doch das kann schnell zu einer Essstörung führen, deshalb ist es so wichtig es früh zu erkennen!

Wie bekomme ich meine Fressattacken in den Griff?

Wie bei allem im Leben muss man den Dingen Zeit lassen. Nichts auf der Welt kommt über Nacht und das ist auch so bei Fressattacken. Wie dir Fressattacken langsam gekommen sind so werden sie auch wieder gehen.

Doch damit das auch passiert braucht man einen wirklich starken Willen, diesen dunklen Kreis zu durchbrechen. Der erste Schritt dafür ist es zu erkennen, das man ein Problem hat.

Heißhunger jeden Tag und ständige Fressattacken sind nicht normal und am wenigsten Gesund. Abnehmen will man ja immer aber die Figur dehnt sich immer weiter aus, die Kilos sind da.

Das kann für einige Menschen als ein Zeichen dienen, damit aufzuhören. Doch manche bleiben darauf blind und verlieren die Kontrolle immer weiter.

Diesem Essverhalten muss man ein Ende machen, und zwar damit, dass man sich selber austrickst. Verbannen Sie alle Lebensmittel die ihre Attacken triggern, aus dem Haus.

Nichts darf da sein, was ihrem Bauch in diesem Moment zusagt. Lassen Sie nur gesunde Sachen im Haus. Das ist der wichtigste Schritt zu einem Leben ohne Fressattacken!

Kleine Tipps: Was tun wenn Fressattacke?

Bis 30 Zählen-Das ist ein kleiner Tipp, der ihnen wirklich hilft, im Moment ein bisschen runterzufahren und nicht gleich zum Tatort zu gehen, also dem Kühlschrank.

Wenn Sie eine Fressattacke spuren, atmen Sie tief ein und zählen Sie bis 30. In dieser Zeit versuchen Sie ihre Taten zu rationalisieren und stellen Sie sich selber Fragen.

Zum Beispiel, ob Sie wirklich Hunger haben, ob Sie wirklich jetzt diese Lebensmittel brauchen oder ist es nur ein emotionaler Moment, der zum Essen führt. Versuchen Sie solche Fragen sich selber zu antworten, so ehrlich Sie können.

Das wird ihr Gefühl des Hungers mindern und Sie werden sich der Situation bewusst. Das wird vielleicht nicht beim ersten Mal klappen, doch mit Geduld und Willensstärke bestimmt.

Foto oder Video machen von allem, was Sie bei einer Fressattacke essen-Das ist ein toller Tipp sie selber abzuschrecken und das Gefühl zu bekommen, was sie ihrem Körper da antun.

Alles auf Video oder Foto zu haben und danach wenn Sie ein Kühlen Kopf haben, wirkt sehr erschreckend auf sie. Das wird Sie zum Nachdenken bringen, wenn die nächsten Fressattacken und der Heißhunger kommen.

Sie werden immer diese Bilder vor den Augen haben. Sie werden sich bewusst, dass Sie in diesen Moment alles andere wahren als nur hungrig. Das hinter diesen Fressattacken etwas anderes steckt.

Es wird auch das Gefühl des Schemens bei ihnen erwecken. Denn so viel Essen kann doch nicht gesund sein und der Grund dafür ist kein richtiger, sich das alles anzutun.

Bei Fressattacken spazieren gehen-Ein kleiner Tipp wie man das Verlangen nach Süßem und die Lust nach dem Fast Food zu mindern. Immer wenn Sie fühlen, dass der Heißhunger da ist, gehen Sie eine Runde Spazieren.

Das wird ihren Kopf klären und Sie werden nicht in der Nähe ihrer Küche sein. Die frische Luft wird ihren Heißhunger stillen und mit den ganzen Ablenkungen der Außenwelt, werden die Fressattacken schnell vergessen sein.

Nicht nur das der Heißhunger vorbeigeht, sondern Sie werden gutes mit der Bewegung ihrem Körper tun. Auch genügend Bewegung kann das Glückshormon ankurbeln, sodass es ein toller Ersatz ist für Fressattacken!

Tipps: Wie schaffe ich es Fressattacken zu vermeiden?

Bei Fressattacken und Heißhunger ist die beste Methode die Vorbeugung. So hat der Heißhunger auch von Anfang an keine Chance den Alltag zu ruinieren.

Hier haben wir für Sie die besten Tipps wie Sie dem Heißhunger auch keine Chance geben. Es ist am wichtigsten das Sie zufrieden, satt und gesund durch das Leben gehen und ihnen nichts, auch nicht eine Fressattacke den Tag verdirbt.

Essensplan errichten und sich daran halten!

Der Mensch braucht drei volle Mahlzeiten pro Tag, damit sein Körper durch den Tag funktionieren kann und alle Aufgaben meistern kann. Wenn man eine Mahlzeit vergisst oder mit Absicht auslässt, dann kann das zu Heißhunger führen.

Der Körper hat nicht genug wichtiger Nahrungsstoffe bekommen und geht in Alarm-Stufe. Dann kommt die Lust nach alles und die Attacke beginnt.

Das kann man einfach vorbeugen mit einem einfachen Essensplan, an den man sich wirklich jeden Tag hellt. In diesem Essensplan sollten alle Essens-Gruppen dabei sein.

So ist ihr Körper gesättigt und wird keine Bedürfnisse nach Fressattacken haben und der Heißhunger am Abend wird wegbleiben!

Etwas Süßes wie Schokolade oder Knabberzeug wie Chips, darf natürlich dabei sein. Aber achten Sie das Sie nicht zu große Packungen kaufen.

Ein kleiner Schokoriegel, kleine Tüte Chips wird schon reichen. So ist auch das Bedürfnis nach dem ungesunden Zeug befriedigt und Sie werden zufrieden und satt ins Bett fallen.

Das richtige Essen!

Nur Obst und Gemüse zu essen wird die Fressattacken auch nicht wegmachen. Sie brauchen die richtigen Nahrungsmittel um ihren Körper völlig zufriedenzustellen, damit es auch keine Fressattacken gibt.

Das heißt das Sie genügend Eiweiß, Vitamine, Mineralstoffe, gesunde Fette und so weiter. Hier muss man wirklich auf nichts verzichten und man kann sich für ein Mahl alles günnen was man will.

Mit jedem Essen versuchen Sie einen kleinen Teller Gemüse und nachher einen kleinen Teller Obst zu essen. Auf diese Weise werden Sie alles zu sich nehmen, was ihr Körper braucht und Sie werden sich sehr satt fühlen.

Denn das nennt man “Volume Eating”. Das heißt das Sie sehr viel Essen zu sich nehmen, das Platz in ihrem Bauch einnimmt und damit werden sie länger Satt und zufrieden. Aber dieses Essen hat wenige Kalorien und viele nützliche Nahrungsstoffe.

Das ist auch ein toller Trick, wenn Sie abnehmen wollen. Viel Essen und wenige Kalorien zu sich nehmen, das klingt doch wie ein Traum, aber das geht.

Ihr Körper muss am Tag bekommen, das was nötig ist um gut und funktional zu sein. Das kann man nicht mit Knabberzeug und Fast Food bewirken.

Denn der Körper kann nichts daraus herausnehmen, denn es gibt ja nichts. Das genau führt zu mehreren Fressattacken.

Mit dem richtigen Essen und den nötigen Nahrungsstoffen wird ihnen das nicht passieren, sie werden satt und zufrieden sein. Auch ihre Figur wird ihnen das danken, denn gesundes Essen führt zu einem gesunden Körper und einer tollen Figur!

Genug Wasser!

Eine gute Vorbeugung von Fressattacken kann man auch mit genügend Wasser am Tag bekommen. Versuchen Sie am Tag mindestens 8 Gläser Wasser zu trinken, wenn Sie nicht die 2 Liter schaffen können.

Das gibt ihnen auch ein Gefühl der Sättigung und der Körper kann so funktionieren wie er sollte. Wasser ist für unsere Gesundheit sehr wichtig und das vergessen wir zu oft.

Damit Sie mehr Wasser trinken, können Sie ein paar Tricks anwenden. Zum Beispiel, Sie können ein Timer auf ihrem Handy einstellen, sodass Sie jede halbe Stunde oder jede Stunde etwas Wasser zu sich nehmen.

Sie können auch ein paar Früchte oder Limonensaft ins Wasser tun, damit ihnen auch der Geschmack zusagt und es leichter ist genug Wasser zu trinken. Auch durch Lebensmittel, wie Gurken oder Wassermelone kann man die Hydration des Körpers verbessern.

Nicht nur das die Fressattacken weniger werden, Sie werden auch eine Verbesserung sehen und spuren in anderen Bereichen. Die Müdigkeit wird weniger, Sie wachen leichter auf, ihre Haut, Haare und Nägel werden stärker und schöner.

Das ist doch ein toller Grund mehr Wasser in den Alltag zu bringen. Ihr Körper wird ihnen sehr dankbar sein und auch das Abnehmen geht mit mehr Wasser leichter.

Gesunde Snacks!

Snacks durch den Tag brauchen wir einfach, damit man gut durch den Tag kommt. Manchmal hat man ja Hunger zwischen den Mahlzeiten und da greift man immer zu etwas Süßem, Knabberzeug oder Fast Food.

Hier sollten Sie ein paar Gesunde Snacks für diese Situationen vorbereiten. Zum Beispiel, Obststücke oder gesunde Nüsse sind eine tolle Option für diesen Hunger zwischendurch.

Diese geben ihnen ein tolles und gutes Sättigungsgefühl und noch dazu sind sie so gesund und gut für ihren Körper. Auch gesunde Proteinriegel sind eine tolle Wahl für einen Snack.

Diese werden Sie satt halten für eine lange Zeit und Sie werden kein Bedürfnis haben alles zu essen, was ihnen in den Weg kommt. Suchen Sie etwas Gesundes was ihnen und ihrem Körper zusagt.

Hungrig durch den Tag zu gehen ist auch keine Option, denn hier bekommt man noch mehr Lust alles zu essen was man sieht. Deshalb sind Snacks so eine tolle Art der Vorbeugung von Fressattacken.

Essen das man liebt, aber in der richtigen Dosierung!

Fast Food, Chips, Schokolade und Eis lieben wir doch alle und am liebsten wurden wir das ständig essen. Denn diese Sachen schmecken und doch am besten.

Doch, man muss auf diese nicht verzichten, wenn man mit Fressattacken kämpft. Cheat Days sind erlaubt und niemand wird für diese ein Finger auf Sie zeigen.

Es ist nur wichtig, dass Sie diese in ihren Essensplan einschreiben. Ein mal in der Woche oder ein Mal im Monat gönnen Sie sich doch Döner und Pizza, das ist nichts Schlimmes.

So werden Sie nichts was Sie lieben aus ihrem Leben streichen und Sie werden diese Sachen genießen können, ohne ein schlechtes Gewissen zu haben. Nur die richtige Dosierung ist wichtig und das kann man mit der richtigen Planung schaffen.

So werden Sie rundum zufrieden sein und nichts werden Sie vermissen. Ihr Verlangen nach diesen Sachen wird gestillt sein und kein Heißhunger wird auftauchen.