Überforderung: Die Besten Tipps Um Sich Davon Zu Lösen

Es fällt Ihnen schwer, morgens aufzustehen und Ihre täglichen Aufgaben zu erfüllen? Haben Sie auch das Gefühl ständiger Müdigkeit und körperlicher Schwäche? Denken Sie oft “Ich kann nicht mehr!”. Höchst wahrscheinlich handelt es sich um Überforderung.

Dieser Zustand ist heutzutage selten, viele Menschen tragen mit sich das Überforderungsgefühl monatelang ohne etwas dagegen zu tun.

In diesem Artikel reden wir darüber, wie es zur Überforderung kommt, wann muss man etwas dagegen tun, was sind die möglichen Auslöser und Folgen.

Wenn Sie sich überfordert fühlen oder jemanden kennen, der überfordert ist, dann ist es sehr wichtig, das zu erkennen und zu reagieren.

Dieser Zustand kann ein hohes Ausmaß an die Lebensqualität der betroffenen haben, erfahren Sie, was sind die besten Tipps, um sich davon zu lösen.

Wie kann man Überforderung erkennen?

Wenn Sie die Person sind, die nach einem Arbeitstag, der voll von Anforderungen und Erwartungen ist, immer noch denken, dass es nicht genug ist und das Sie nicht genügend arbeiten.

Je mehr Sie darüber nachdenken, desto mehr Sorgen kreuzen ihre Gedanken. Dass Sie nicht genug Geld verdienen, aber immer mehr Geld ausgeben müssen.

Sie denken an die restlichen Arbeitsstunden und wie viel sie noch machen müssen. Danach denken Sie darüber nach, wie erschöpft Sie sich fühlen und dass diese Sorgen ein wenig übertrieben erscheinen, vor allem angesichts der harten Arbeit.

Sie haben ständige Schlafstörungen, essen nicht so gut oder wenn Sie essen, ist es meistens nicht gesund.

Vielleicht liegt es nicht daran, dass Sie viel arbeiten, es kann auch sein, dass Sie sich einfach um viele Sachen kümmern. Man muss nicht 70 Stunden pro Woche arbeiten, um sich zu überfordern.

Jeder von uns kann unterschiedliche Verpflichtungen bewältigen, je nach Art der Arbeit, unserer geistigen Gesundheit, unserer Situation und vielen anderen Faktoren.

Wieso wird man im Job überfordert?

Der Drang zur Überarbeitung ist weit verbreitet und verständlich und kann viele Gründe haben. Wir fühlen uns in unseren Positionen unsicherer und haben das Gefühl, dass unsere Identität in unserer Arbeit liegt und dass wir diese brauchen, um emotional und finanziell zu überleben.

Wir wollen in unserer Karriere vorankommen und nehmen dafür ungesunde Arbeitsbedingungen in Rücksicht, was sich die Unternehmen zunutze machen.

Außerdem assoziieren Menschen “Freizeit” mit “Arbeitslosigkeit” immer mehr. Man fühlt sich in der Welt des Geldverdienens und des damit verbundenen Gefühls von Sinn und Zugehörigkeit wohler.

Und da es so viel zu bezahlen gibt, wie z. B. Studienkredite, Miete lernen die Menschen, wie wichtig und notwendig es ist, zu arbeiten und Geld zu verdienen, um zu überleben und sich wohlzufühlen.

Hinzu kommt, dass wir in dem, was wir tun, vielleicht auch unsere Leidenschaft finden. Die Grenze zwischen “Ich mache das, weil es mir Spaß macht” und “Ich mache das, weil es mein Job ist und ich Geld brauche” kann sich vermischen.

Einen Job zu finden, der einem Spaß macht, ist großartig, aber die Abgrenzung, wann die Arbeit Arbeit ist und wann sie Spiel ist, kann schwierig sein und unsere Situation verschlimmern.

Wir finden nicht nur Sinn, Trost und Leidenschaft darin, hart zu arbeiten, um Geld zu verdienen. Wir sind auch bereit, die geistige und körperliche Gesundheit sowie unsere Beziehungen für diese Gefühle hintenan zu stellen.

Was tun, wenn man im Job überfordert ist?

Wenn Sie die vorerwähnten Fakten mit ihrem Alltag verbinden können, dann sind das Signale, dass Sie Hilfe brauchen, um den Stress von der Arbeit zu mindern. Wir geben Ihnen ein Paar der besten Tipps.

Wichtig ist, dass Sie dabei ihre Leistungsfähigkeit anders orientieren als nur auf die Arbeit. Organisation ist der Schlüssel für gute Ergebnisse nicht nur auf der Arbeit.

Am besten nehmen Sie sich ein Blatt Papier und machen to do’s, um ihre Aufgaben bei Hand zu haben. Schreiben Sie auf, was sie gerne verändern würden an ihren derzeitigen Gefühlen gegenüber der Arbeit.

Genau das ist ihr Ziel am Ende. Also versuchen Sie Sachen, die Ihnen helfen, dieses Ziel zu verfolgen.

Arbeiten Sie gewissenhaft und vermeiden Sie Multitasking

Konzentrieren Sie sich auf die Arbeit, die Sie gerade tun, und nicht auf stressige zukünftige Projekte oder Fehler der Vergangenheit.

Konzentrieren Sie sich jetzt auf ein Projekt und versuchen Sie nicht, zu viele Projekte auf einmal abzuschließen.

Wenn wir uns unrealistische Ziele setzen, die uns überfordern, können wir uns selbst schaden. Z.B ständige Überstunden bringen ja kaum was Gutes.

Natürlich sind Überstunden für Ihren Arbeitsplatz von großer Hilfe, aber außerhalb ihrer Kapazitäten, die wichtig für ihre Gesundheit sind.

Stellen Sie sich die Frage, wie viel Sie sich jetzt nach all der Arbeit eigentlich merken können. Hat ihr Gedächtnis für kleine Details nachgelassen? Vergessen Sie ihre Termine?

Das kommt alles als Resultat einer Überforderung.

Sorgen Sie für Ausgewogenheit und Selbstmitgefühl

Finden Sie heraus, was für Sie persönlich ein gesundes Gleichgewicht zwischen Arbeit und Privatleben ist, und leben Sie es aus.

Seien Sie mitfühlend mit dem, was Sie tun können, ohne sich selbst zu verurteilen. Seien Sie verständnisvoll und liebevoll zu sich selbst.

Seien Sie nicht immer zu streng und erwarten Sie nicht immer alles einzuholen, was Sie sich vorgenommen haben.

Das übliche Sprichwort ist ja “Das Leben passiert, während wir Sachen planen” und wirklich, Sie denken sich ihre Fähigkeiten auszunutzen und einen Beitrag für ihr Leben zu leisten.

Aber was da wirklich passiert, ist nur die Sucht nach immer mehr Geld und immer mehr Lob, was Sie eigentlich nicht benötigen, um sich gut zu fühlen.

Geben Sie ihren Körper eine Pause

Legen Sie immer wieder Pausen ein, in denen Sie entspannende Aktivitäten unternehmen. Setzen Sie sich Grenzen für das, was Sie tun können und wollen. Seien Sie sich ihres Körpers bewusst.

Arbeiten Sie nicht, wenn Sie sich ausruhen müssen. Sie müssen zum Beispiel nicht an den Wochenenden arbeiten. Das wird Ihnen helfen, effizienter und effektiver zu arbeiten.

Die Zeit kann Ihnen niemand zurückgeben. Tun Sie sich das nicht an, älter zu werden, Bilder im Kopf zu wiederholen und sich zu fragen, wo sind denn all die Jahre?

Es wird Ihnen leidtun, wenn alle darüber sprechen, wie Sie ihre Jugend verbracht haben oder ihre Freizeit gut ausgenutzt haben und alles, was Sie dazu sagen können, sind ihre Arbeitsgewohnheiten.

Gönnen Sie sich schöne Dinge im Leben, viele Menschen sind sehr glücklich mit einem normalen Lebenserfolg.

Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst und Ihre Beziehungen

Sorgen Sie dafür, dass Sie Zeit haben, sich auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu konzentrieren, mit Sport, Therapien und lebensfördernde Aktivitäten.

Nehmen Sie sich Zeit für Hobbys und Verabredungen. Nehmen Sie sich Zeit, um mit Menschen, die Ihnen wichtig sind und die sich um Sie kümmern, eine sinnvolle und hochwertige Zeit zu verbringen.

Schenken Sie diesen Aktivitäten und Menschen Ihre volle ungeteilte Aufmerksamkeit und Zuwendung. Melden Sie sich bei all den Freunden, von denen Sie schon eine Ewigkeit lang nichts gehört haben.

Lesen Sie die Anzeige für Massagen und machen Sie einen Termin aus für Sie und einen guten Freund/in.

Mensch, denken Sie über die Liebe nach, die gescheitert ist wegen ihrer Karriere. Fragen Sie sich selbst, ob es Sinn hatte, solche guten Verhältnisse einfach aufzugeben?

Nehmen Sie Hilfe in Anspruch

Denken Sie darüber nach, warum Sie das Gefühl haben, überarbeiten zu müssen, und wie Sie das Problem lösen können. Versuchen Sie, ein persönliches Problem in Ihrem Leben zu vermeiden?

Wie können Sie dieses Problem auf eine gesündere, glücklichere und hilfreichere Weise angehen?

Es ist in Ordnung, einen Therapeuten oder Mentor für dieses oder jedes andere Bedürfnis, das Sie ansprechen möchten, zu kontaktieren.

Heutzutage gibt es auch online Therapie, die Ihnen dabei helfen kann, ihre Probleme zu bewältigen. Es ist nicht gesund, sich in Arbeit zu ertranken, um sich z.B von einer Trennung zu erholen.

Es wäre vielleicht auch nützlich andere Erfahrungen von Leuten anzuhören, sodass Sie die Folgen solcher Handlungen bewusst sind.

Warum der Versuch, alles aufzuhören, wichtig für unsere Gesundheit ist?

Auch wenn wir wissen, dass es für unser Wohlbefinden wichtig ist, mit der Überarbeitung aufzuhören, ist die Versuchung viel zu arbeiten, immer noch da und wird wahrscheinlich bis zu einem gewissen Grad bestehen bleiben.

Wir haben immer noch Arbeit zu erledigen, Geld zu verdienen, um die Rechnungen zu bezahlen, und das nagende Gefühl, dass wir faul oder unwürdig sind, wenn wir nicht einen ganzen Tag oder mehr arbeiten.

Es ist leicht, das Gefühl zu haben, dass unsere Überarbeitung notwendig ist, ob es uns nun gefällt oder nicht.

Diese Gründe sind auch nicht ganz unwahr. In dieser kapitalistischen Gesellschaft müssen viele von uns arbeiten, um zu überleben, und können nicht einfach einen Tag freinehmen, wenn ihnen danach ist.

Wir müssen nur wissen, dass Überarbeitung unsere Gesundheit gefährdet. Lange Arbeitszeiten können zu Kreislaufproblemen, Herzproblemen, schlechtem Schlaf und Konzentrationsschwierigkeiten führen.

Stresshormone können ansteigen, und manche Menschen in anderen Ländern arbeiten so hart, dass sie buchstäblich sterben. Auch das Risiko von Depressionen und anderen psychischen Problemen steigt.

Aber manchmal reicht es nicht aus, diese Sorgen zu hören. Viele von uns brauchen immer noch Geld und können anscheinend nicht aufhören, ihre Gesundheit hintenan zu stellen.

Machen Sie kleine Schritte

Alles, was man von Ihnen verlangt ist, Folgendes: Kümmern Sie sich zumindest um sich selbst und tun Sie, was Sie können.

Seien Sie in der Lage, Anzeichen von Überlastung zu erkennen und herauszufinden, wie Sie diese auf persönlich hilfreiche Weise angehen können.

Ändern Sie Ihre Selbstwahrnehmung. Erinnern Sie sich daran, dass Ihr Wert nicht in Ihrer Arbeit liegt. Holen Sie sich Hilfe, wenn Sie sie brauchen.

Machen Sie es sich zum Ziel, eine zusätzliche Stunde Schlaf zu bekommen oder packen Sie sich Snacks für den Tag ein, damit Sie die nötige Nahrung und Energie haben, um die Arbeit zu erledigen.

Was passiert bei ständiger Überforderung?

Das mag allzu einfach klingen, aber man unterschätzt leicht, wie stark sich Stress auf einen auswirkt. Achten Sie darauf, wenn Sie sich am Ende des Tages emotional erschöpft und pessimistisch fühlen.

Langfristig unkontrollierter Stress kann sich auf Ihren Körper und Ihre psychische Gesundheit auswirken.

Jüngste Untersuchungen deuten auf einen möglichen Zusammenhang zwischen arbeitsbedingter Überforderung und Depressionen und Angstzuständen hin.

Hier ein Blick auf einige der subtileren Anzeichen von Stress:

• geringe Energie oder Müdigkeit

• Kopfschmerzen

• Schlaflosigkeit

• Veränderungen des Appetits

• Verdauungsprobleme

• Schnelle Herzfrequenz

• Schwitzen

• geringes Selbstwertgefühl

• Verlust von natürlichen Trieben

• häufige Krankheiten

Manche Symptome können gemeinsam vorkommen, andere nacheinander. Es ist aber nicht zwingend, dass alle auf einmal auftreten müssen. Sie können durchaus nur ein Paar davon erfüllen und überfordert sein.

Wie man mit Stress wegen Familienverpflichtungen umgeht

Erschöpft? Gestresst? Ängstlich? Ihre Kinder könnten das auch spüren. Hier ist, was zu tun ist. Es lässt sich nicht leugnen, dass Eltern ausgebrannt sind, vor allem jetzt, aber Kinder sind genauso gefährdet, sich ausgebrannt zu fühlen wie Sie.

Während sich Ihre Rolle als Elternteil seit Beginn der Pandemie stark verändert hat, ist auch die Welt Ihres Kindes auf den Kopf gestellt worden.

Zwischen virtueller Schule und eingeschränkter sozialer Interaktion können Kinder durch diese Veränderung eine Menge Stress empfinden.

Und wenn man den ganzen Tag unter einem Dach verbringt, kann die ganze Familie eine Pause gebrauchen.

Es gibt zwar keine Extremlösungen, um eine Überforderung vorzubeugen, aber es gibt einige Gewohnheiten, die Sie einüben können, damit es Ihrer Familie insgesamt besser geht.

Erkennen von Überforderung

Überforderung kann schon vorher ein Problem in Ihrer Familie gewesen sein, aber mit dem neuen Zeitplan und dem erhöhten Stress ist es sogar wahrscheinlicher, dass alle damit kämpfen müssen.

Kinder sind ausgebrannt, weil sie mit ihren Geschwistern zusammen sein müssen, sie haben es satt, die Mahlzeiten von Mama einzunehmen, und sie haben es satt, ständig unter Menschen zu sein.

Zu den Anzeichen von Überforderung gehören emotionale und körperliche Erschöpfung, Verlust von Motivation und Leidenschaft, Negativität und das Gefühl, nichts mehr geben zu können.

Diese Symptome sind bei Kindern zwar dieselben, aber die Art und Weise, wie sie sich zeigen, kann unterschiedlich sein. Erwachsene sind von der Arbeit und dem Haushalt ausgebrannt.

Während Kinder vielleicht keine Lust mehr haben, an einem weiteren Zoom-Meeting in der Schule teilzunehmen oder weitere FaceTime-Termine mit Familienmitgliedern zu haben.

So sehr unsere Kinder auch Teil der Tech-Generation sind, selbst sie können das Gefühl haben, dass es genug ist, wenn es darum geht, Zeit online zu verbringen.

Erwachsene können aber besser verbalisieren, was sie brauchen, wenn es um Selbstfürsorge geht, während Kinder dazu neigen, Dinge zu verbergen und ihren Stress durch Reizbarkeit auszudrücken.

Sicherlich können auch viele Erwachsene reizbar sein, aber sie können benennen, warum sie gereizt sind, während es einem Kind wahrscheinlich schwerer fällt, dies zu tun.

Reden Sie mit Ihrem Kind

Wie können Sie also Ihrem reizbaren, müden und ängstlichen Kind helfen? Wir schlagen erst mal vor, mit Ihrem Kind zu sprechen, um zu sehen, wie es mit all den Veränderungen zurechtkommt.

Autofahren ist ein guter Zeitpunkt, um mit Kindern zu sprechen, vor allem mit Teenagern, weil man sich dabei nicht wirklich ansieht, und es hilft ihnen, sich ein bisschen mehr zu öffnen.

Ihr könnt z.B fragen “Wie kommst du mit all dem zurecht?” oder “Du scheinst in letzter Zeit sehr aufgeregt zu sein” “Gibt es irgendetwas, das wir anders machen könnten?”.

Wenn Sie das Gespräch erst einmal in Gang gebracht haben, erfahren Sie wahrscheinlich darüber, wie sich Ihr Kind fühlt, und Sie können sich überlegen, wie Sie die Situation verbessern können.

Neue Gewohnheiten schaffen

Sie haben es schon einmal gehört: Selbstfürsorge ist wichtig.

Aber jetzt, wo sich unser Leben verändert hat und unsere Verantwortung größer geworden ist, ist es noch wichtiger, Zeit für die gesamte Familie einzuplanen, um sich selbst zu pflegen.

Familien sollten sich täglich Zeit für Selbstberuhigung, Rituale wie Musik hören, spazieren gehen, ein Bad nehmen, Tee trinken oder lesen nehmen.

Diese beruhigenden Aktivitäten im Laufe des Tages können einen großen Einfluss auf die allgemeine psychische Gesundheit haben.

Sie sollten Ihren Kindern beibringen, für sich selbst zu sorgen, ohne die Einsamkeit zu verstärken, die ein ausgebranntes Kind auslösen kann, wenn Sie sich gemeinsam entspannen.

Künftige Erschöpfung vermeiden

Wie können wir Überforderung vermeiden? Sie sollten sich jeden Tag eine ruhige Zeit gönnen, um zu verhindern, dass Sie in eine schlechte Verfassung geraten, und das Gleiche gilt für Ihre Kinder.

Bemühen Sie sich, diese Zeit in Ihrem Kalender oder Planer einzutragen, damit es Ihnen schwerer fällt, sie zu versäumen.

Sie können auch eine Haftnotiz auf Ihrem Laptop anbringen, auf der steht: “Machen Sie eine Pause” oder “Gehen Sie um 12:00 Uhr spazieren”.

So haben Sie einen visuellen Hinweis, der Sie daran erinnert, dass Sie sich um sich selbst kümmern müssen.

Bewältigung von Stress jeder Art ist hart, Sie müssen aber an sich denken und an die Menschen um Sie herum und alles für ihr Wohlbefinden anstellen was Sie können.