Emotionale Abhängigkeit: Wie Kann Man Das Vermeiden?

Sie waren bestimmt einmal im Leben in der Situation wo Sie in ihrer Beziehung nachgedacht haben, dass Ihnen diese Person so viel im Leben bedeutet, weil sie Sie im immer unterstützt, wenn es auch mal schwer ist.

Emotionale Unterstützung ist ein großer Vorteil von Beziehungen. Wenn Sie mit Herausforderungen oder Stress im Leben konfrontiert sind, kann Ihnen der Partner viel Trost geben, indem er sich ihre Probleme anhört und ihre Gefühle bestätigt.

Was passiert jedoch wenn diese Unterstützung zu Ihrer Abhängigkeit wird? Emotionale Abhängigkeit geht über den Punkt der Unterstützung weit hinaus.

In diesem Artikel finden wir heraus was emotionale Abhängigkeit bedeutet, wie man sie erkennen kann und wie wirkt sie sich auf ihre Beziehung aus.

Wann ist man emotional abhängig?

Die emotionale Abhängigkeit muss man sich als ein großes Spektrum vorstellen.

Partner die emotional unabhängig sind lehnen möglicherweise jegliche emotionale Unterstützung ab und ziehen es vor, mit emotionalen Bedürfnissen allein fertig zu werden oder sie sogar ganz zu ignorieren. So kommt es oft zur Bindungsangst.

Beziehungen wo die Partner Eigenständigkeit zeigen, aber auch von Zeit zu Zeit Unterstützung brauchen sind die gesündeste Art von Beziehungen, weil sie in der Mitte liegen.

Sie erkennen ihre eigenen emotionalen Bedürfnisse und bemühen sich darum, sie alleine oder mit etwas Hilfe zu erfüllen.

Wenn Sie diese Bedürfnisse nicht allein erfüllen können, wenden Sie sich an Ihren Partner. Mit anderen Worten: Sie sind bei einigen emotionalen Bedürfnissen auf ihn angewiesen, nicht bei allen.

Am anderen Ende steht die emotionale Abhängigkeit. Hier verlassen Sie sich in der Regel auf Ihren Partner, um fast alle Bedürfnisse zu befriedigen.

Wenn Sie in Not sind, wenden Sie sich möglicherweise sofort an ihn, bevor Sie versuchen, Ihre Gefühle selbst zu bewältigen.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie ohne die emotionale Unterstützung Ihres Partners nicht leben können, kann dies ein Hinweis darauf sein, dass Ihre Beziehung in eine ungesunde Abhängigkeit geraten ist.

Anzeichen, dass ihre Beziehung sich zu emotionalen Abhängigkeit entwickelt hat

Die meisten Liebespartner sind bis zu einem gewissen Grad voneinander abhängig. Aber wenn Sie darauf angewiesen sind, dass Ihr Partner alle Ihre emotionalen Bedürfnisse erfüllt, tun Sie wahrscheinlich nicht viel, um diese Bedürfnisse selbst zu befriedigen.

Diese totale Abhängigkeit von einer anderen Person kann schließlich einen Einfluss an Ihre Beziehung und Ihr allgemeines Wohlbefinden fordern.

Wenn Sie denken, dass Sie emotional abhängig von ihrem Partner sind lesen Sie diese Anzeichen und machen Sie einen selbsttest.

Falls einige davon zutreffend sind, handelt es sich mit Sicherheit um diese Art von Abhängigkeit:

• Sie haben eine idealisierte Sicht auf Ihren Partner oder ihre Beziehung

• Sie sind überzeugt, dass Ihr Leben ohne ihn keinen Sinn hat

• Sie denken, dass Sie allein kein Glück oder keine Sicherheit finden können

• Sie haben eine ständige Angst vor Zurückweisung

• Sie haben ein ständiges Bedürfnis nach Rückversicherung

• Sie empfinden Leere und Angst wenn sie alleine sind

• Sie brauchen ihren Partner, um Ihr Selbstwertgefühl, Ihr Selbstvertrauen und Ihren Selbstwert zu stärken

• Sie sind häufig eifersüchtig und denken, dass ihr Partner ihr Besitztum ist.

• Sie haben Schwierigkeiten sich in Lebenssituationen auf sich selbst zu vertrauen

Wie wirkt sich emotionale Abhängigkeit auf Sie aus?

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre eigenen emotionalen Bedürfnisse zu befriedigen, kann dies erhebliche Auswirkungen auf Ihre Liebesbeziehungen haben, aber auch auf andere Lebensbereiche.

In den meisten Fällen läuft emotionale Abhängigkeit nicht über den Weg zur gesunden Beziehungen.

Emotional abhängige Menschen brauchen in der Regel viel Rückversicherung und Unterstützung von ihren Partnern.

Wenn Sie sich oft unsicher fühlen oder an sich selbst zweifeln, brauchen Sie vielleicht ihre Zustimmung, um sich gut zu fühlen.

Dieses Bedürfnis kann Ängste auslösen, was passieren könnte, wenn die Person Sie verlässt oder Ihnen nicht mehr die nötige Bestätigung gibt.

Diese Angst vor dem Verlassen werden kann wiederum dazu führen, dass Sie versuchen, das Verhalten der anderen zu kontrollieren, um an ihnen festzuhalten.

Der Versuch, Menschen zu kontrollieren, geht jedoch meist nach hinten los. Menschen, die sich manipuliert fühlen oder nicht in der Lage sind, ihre eigenen Entscheidungen zu treffen, wollen die Beziehung schließlich verlassen.

Ein Muster gescheiterter Beziehungen ist bei emotionaler Abhängigkeit ziemlich häufig. Abhängigkeit in Beziehungen ist oft auch mit einem gewissen Maß an emotionalem Stress verbunden.

Die ständige Sorge um die Zukunft Ihrer Beziehung und um die Gefühle Ihres Partners für Sie kann dazu führen, dass Sie sich ängstlich und unwohl fühlen.

Wenn Sie nicht zusammen sind, verbringen Sie vielleicht die meiste Zeit damit, sich Gedanken darüber zu machen, was Ihr Partner tut und ob er Sie noch liebt. Diese Fixierung kann dazu führen, dass Ihr Grundstress level ziemlich hoch ist.

– Der Stress ist unverträglich!

Ein hohes Stressniveau kann sich darauf auswirken, wie Sie Ihre Gefühle erleben und ausdrücken. Das Ergebnis kann ein Problem in der Beziehung verursachen wie z.B:

• plötzliche Stimmungsschwankungen

• Stimmungsverlust oder depressive Gefühle

• Ausbrüche von Wut oder Traurigkeit, einschließlich Weinen oder Schreien

• körperliche Äußerungen Ihrer Gefühle, einschließlich Gewalt gegenüber Menschen oder Gegenständen

• Imunitätsprobleme aber auch Muskelverspannungen, Kopfschmerzen oder Magenbeschwerden

Manchmal können diese Symptome selbstzerstörerisch vorkommen, der Stress kommt von Mangel an Selbstbewusstsein, Unterwürfigkeit und die Ursachen bei den betroffenen Personen liegen an der Unfähigkeit für Selbstbestimmung.

Man muss den Stress durch Aktivitäten kontrollieren, die nichts mit der Hingabe zu ihrem Partner zu tun haben. Am besten wäre es, wenn Sie alte Freundschaften wieder pflegen und sich ausserhalb Komfort Zone befinden.

Mit ein bisschen Hilfe, können Sie den Stress mindern und ihre Liebe retten. Geben Sie sich die Selbstaufgabe an ihren Emotionen zu arbeiten, sie werden sich bestimmt über die Ergebnisse freuen.

Die meisten Partnerschaften beruhen auf Selbstbewusstsein und der ständigen weiterentwicklung des einzelnen Partner, ob Mann oder Frau, man muss immer an sich arbeiten um Fülle im Leben zu fühlen und eine starke Verbindung zu bilden.

Emotionale Abhängigkeit, verlangsamt ihr wahres Glück und Zufriedenheit mit sich selbst.

– Schlechte Selbstfürsorge

Wenn Sie sich in Bezug auf emotionale Unterstützung ausschließlich auf Ihren Partner verlassen, verpassen Sie es, die Möglichkeiten zu entdecken, wie Sie sich selbst Unterstützung bieten können.

Es ist unrealistisch zu erwarten, dass eine andere Person ständig alle Ihre Bedürfnisse befriedigt. Das führt dazu, dass der eine Partner sich weiterentwickelt und der andere steht in Klammern und ist hilflos.

Es ist wichtig, dass Sie über einige Bewältigungsstrategien verfügen, auf die Sie sich verlassen können, wenn andere nicht verfügbar sind. Eigenständigkeit will jeder Mensch erreichen, dass ist so etwas wie die einige Freiheit im Leben.

Außerdem kann der emotionale Kummer, den Sie empfinden, wenn eine andere Person Ihre Bedürfnisse nicht erfüllen kann, leicht den größten Teil Ihres geistigen Raums in Anspruch nehmen.

Dadurch bleibt Ihnen nur wenig Zeit für angenehme Aktivitäten oder Zeit mit Freunden und anderen geliebten Menschen – beides Dinge, die es Ihnen ermöglichen, sich um Ihre eigenen emotionalen Bedürfnisse zu kümmern.

Schon mal was von abhängiger Persönlichkeitsstörung gehört?

Bei der abhängigen Persönlichkeitsstörung handelt es sich um eine Persönlichkeitsstörung, die durch ein durchdringendes und übermäßiges Bedürfnis gekennzeichnet ist, umsorgt zu werden.

Personen mit abhängigen Persönlichkeiten neigen dazu, sich sehr an andere zu klammern und haben Schwierigkeiten, Aufgaben zu erledigen oder Entscheidungen ohne die Hilfe anderer zu treffen.

Klingt das bekannt? Diese Persönlichkeitsstörung steht in der Verbindung mit Symptomen, die sich bei der emotionalen Abhängigkeit erwecken.

Sie verlassen sich auf andere, um ihre emotionalen und körperlichen Bedürfnisse zu befriedigen. Sie neigen dazu, sich unzulänglich und hilflos zu fühlen, und können aufgrund ihres fast ständigen Bedürfnisses nach Unterstützung Probleme in ihren Beziehungen haben.

Menschen mit dieser Persönlichkeitsstörung haben wenig Vertrauen in sich selbst und wenig Zuversicht. Dies kann dazu führen, dass sie sich völlig von ihrem Partner abhängig machen, selbst im Fall von häuslicher Gewalt.

Häufige Symptome sind:

• Furcht vor dem Alleinsein

• Vermeidung der Übernahme von Initiative oder Verantwortung

• Empfindlichkeit gegenüber Kritik

• Fehlen von Meinungen

Eine direkte Ursache ist zwar nicht bekannt, aber die abhängige Persönlichkeitsstörung zeigt sich häufig in der Kindheit und betrifft Männer und Frauen gleichermaßen.

Abhängige Persönlichkeitsstörung vs. Borderline-Persönlichkeitsstörung

Im Gegensatz zu Menschen mit DPD leiden Menschen mit BPD unter Wutausbrüchen, Impulsivität und Aggression. Sie können rücksichtslos sein, sich selbst verletzen und die Welt als schwarz oder weiß betrachten, ohne einen Mittelweg zu finden.

Die beiden Störungen überschneiden sich häufig in Form von Einsamkeitsgefühlen, der Vermeidung von Verantwortung und Schwierigkeiten, Beziehungen zu pflegen.

Die Häufigkeit des gleichzeitigen Auftretens von abhängiger Persönlichkeitsstörung und Borderline-Persönlichkeitsstörung ist laut Experten nicht gering.

Die Häufigkeit dieser Kombination könnte darauf zurückzuführen sein, dass einige Merkmale der Borderline-Persönlichkeitsstörung den Merkmalen der BPD sehr ähnlich sind.

So reagieren Menschen mit BPD beispielsweise empfindlich auf Zurückweisung – sie neigen dazu, schon bei der geringsten gefühlten Zurückweisung zu verzweifeln. Menschen mit DPD können ähnlich auf Kritik oder das Gefühl des Verlassenseins durch geliebte Menschen reagieren.

Sind Borderliner emotional abhängig?

Trennungen, Meinungsverschiedenheiten und Zurückweisungen – ob tatsächlich oder vermeintlich – sind die häufigsten Auslöser für die Symptome.

Eine Person mit BPD reagiert sehr empfindlich auf Verlassenheit und Alleinsein, was zu intensiven Gefühlen wie Wut, Angst, Selbstmordgedanken und Selbstverletzung sowie zu sehr impulsiven Entscheidungen führt.

Wenn in einer Beziehung etwas passiert, wodurch sie sich verlassen, kritisiert oder zurückgewiesen fühlen, kommen ihre Symptome zum Ausdruck.

Menschen mit einer Borderline-Persönlichkeitsstörung reagieren empfindlich auf Ablehnung, was Beziehungen sehr intensiv und abhängig macht. Ereignisse, die dies verschlimmern können, sind z. B. der Verlust des Arbeitsplatzes, das Ende einer Beziehung oder das Erleben von Ablehnung jeglicher Art.

Menschen mit dieser Art von Persönlichkeitsstörung sind insofern emotional abhängig wie Menschen mit Abhängiger Persönlichkeitsstörung, das Ausdrucken dieser Gefühle ist aber intensiver, sogar gefährlicher.

Wie löst man emotionale Abhängigkeit?

Klingt emotionale Abhängigkeit ein wenig nach etwas, das Sie in Ihren Beziehungen bemerkt haben?

Seien Sie ehrlich zu sich selbst. Wenn Sie mit Ja geantwortet haben, sollten Sie sich Mut machen. Sie können durchaus Maßnahmen ergreifen, um dieses Muster anzugehen.

Diese Tipps können Ihnen helfen, Ihre eigenen emotionalen Bedürfnisse besser zu erkennen und zu erfüllen. Natürlich ist es absolut in Ordnung und gesund, sich bei Bedarf auf andere zu stützen, aber es ist wichtig, dass Sie wissen, wie Sie auch für sich selbst da sein können.

Zuerst müssen Sie gelassener mit Ihren Gefühlen sein. Der erste Schritt zur Erfüllung emotionaler Bedürfnisse besteht darin, dass Sie lernen, Ihre Emotionen anzuerkennen, wenn Sie sie erleben.

Es ist in Ordnung, wenn sich dies anfangs als schwierig erweist. Es ist ganz normal, dass man Schwierigkeiten hat, mit unangenehmen Gefühlen umzugehen.

Es kann helfen, sich daran zu erinnern, dass das Leben sowohl Höhen als auch Tiefen hat. Wie könnten Sie ohne das Schlechte das Gute erkennen?

Die Gefühle, die Sie als negativ empfinden, sind genauso wichtig wie die, die Sie als positiv empfinden. Sie helfen Ihnen zu erkennen, wenn die Dinge nicht ganz in Ordnung sind.

Anstatt sich vor weniger guten Gefühlen zu verstecken oder sich darauf zu verlassen, dass jemand sie verschwinden lässt, sollten Sie stattdessen Ihren Sinn für Neugierde nutzen. Fragen Sie sich selbst, was sie Ihnen sagen wollen.

Um mehr über dich und deine Gefühle zu erfahren, stellen Sie sich als Selbstaufgabe folgendes:

• Verbringen Sie Zeit mit Freunden außerhalb der Beziehung

• Nehmen Sie sich Zeit für Entspannung

• Praktizieren Sie Selbstfürsorge

• Erforschen Sie Ihre Auslöser

• Verbringen Sie Zeit mit sich selbst

• Meditieren Sie

• Verbringen Sie Zeit in der Natur

• Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihre emotionalen Bedürfnisse

Nun, da Sie mehr über Ihre emotionale Einstellung wissen, was können Sie dagegen tun?

Nehmen wir an, Sie haben das Gefühl, dass Ihr Partner Sie vernachlässigt hat. Sie fühlen sich eifersüchtig, einsam oder ungeliebt.

Doch anstatt nach Bestätigung zu suchen, sollten Sie die Situation aus einem anderen Blickwinkel betrachten.

Auf diese Weise können Sie dazu beitragen, Ihr eigenes Bedürfnis nach Bestätigung und Sicherheit zu befriedigen.

Vielleicht braucht die Person Raum, um ihre eigenen Schwierigkeiten zu verarbeiten. Es ist normal, dass man eine Auszeit braucht, auch in engen Beziehungen. Das bedeutet nicht immer, dass jemand aussteigen will.

Vielleicht stellen Sie fest, dass bestimmte Dinge emotional abhängige Verhaltensweisen auslösen.

Wie kann man Abhängigkeit vermeiden?

Üben Sie, sich selbst wertzuschätzen durch unsere Tipps über Selbstfürsorge. Seien Sie ihr eigener Life Coach und erfrischen Sie ihre Liebe mit einer neuen Einstellung.

Emotionale Abhängigkeit und geringes Selbstwertgefühl sind oft miteinander verbunden. Wenn Sie Ihr Selbstwertgefühl mit Ihrer Fähigkeit verknüpfen, für andere zu sorgen, kann es eine Herausforderung sein, ein Selbstwertgefühl zu entwickeln, das nicht von Ihren Beziehungen zu anderen abhängt.

Ein höheres Selbstwertgefühl kann jedoch Ihr Selbstvertrauen, Ihr Glück und Ihr Selbstwertgefühl steigern. All dies kann es Ihnen leichter machen, Ihre Bedürfnisse zu äußern und Grenzen zu setzen – beides ist der Schlüssel zur Überwindung emotionaler Abhängigkeit.

Zu lernen, sich selbst wertzuschätzen, braucht Zeit. Wir geben Ihnen weitere Tipps, um Sie auf den richtigen Weg zu bringen:

Verbringen Sie Zeit mit Menschen, die Sie gut behandeln. Es ist nicht immer leicht, eine Beziehung zu verlassen, selbst wenn man bereit ist, weiterzuziehen.

Umgeben Sie sich in der Zwischenzeit mit positiven Menschen, die Sie schätzen und Ihnen Akzeptanz und Unterstützung bieten.

Beschränken Sie Ihre Zeit mit Menschen, die Ihnen Energie rauben und Dinge sagen oder tun, die Ihnen ein schlechtes Gewissen machen.

Tun Sie Dinge, die Ihnen Spaß machen. Vielleicht hat die Zeit, die Sie damit verbracht haben, sich um andere zu kümmern, Sie von Hobbys oder anderen Interessen abgehalten.

Versuchen Sie, sich jeden Tag etwas Zeit für Dinge zu nehmen, die Ihnen Freude bereiten, sei es ein Buch zu lesen oder spazieren zu gehen, oder sogar ein Paar Kleinigkeiten in den Warenkorb setzen.

Kümmern Sie sich um Ihre Gesundheit. Wenn Sie sich um Ihren Körper kümmern, kann sich auch Ihr emotionales Wohlbefinden verbessern.

Erkennen Sie Ihre eigenen Bedürfnisse, Liebe kommt von drinnen

Achten Sie darauf, dass Sie regelmäßig essen und jede Nacht genügend Schlaf bekommen. Dies sind wichtige Bedürfnisse, die Sie erfüllt haben sollten.

Lassen Sie negative Selbstgespräche los. Wenn Sie dazu neigen, sich selbst zu kritisieren, stellen Sie diese negativen Gedankenmuster in Frage und ändern Sie sie, um sich stattdessen selbst zu bestätigen. Sagen Sie sich zum Beispiel statt “Ich bin nicht gut”: “Ich gebe mein Bestes”.

Denken Sie daran, dass abhängige Verhaltensmuster oft in der Kindheit beginnen. Es kann lange her sein, dass Sie sich über Ihre eigenen Bedürfnisse und Wünsche Gedanken gemacht haben.

Fragen Sie sich, was Sie vom Leben wollen, unabhängig von den Wünschen anderer. Wollen Sie eine Beziehung? Eine Familie? Eine bestimmte Art von Arbeit? Anderswo leben? Versuchen Sie, in einem Tagebuch zu notieren, was diese Fragen aufwerfen.

Neue Aktivitäten auszuprobieren kann helfen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, was Ihnen Spaß macht, probieren Sie Dinge aus, die Sie interessieren.

Machen Sie sich auf die Suche nach Themen, die Sie vorher nie erforscht haben. Vielleicht stellen Sie fest, dass Sie ein Talent oder eine Fähigkeit haben, von der Sie nichts wussten.