Für jeden Menschen ist der Schlaf am wichtigsten, denn nur mit der optimalen Schlafdauer kann man richtig durch den Tag funktionieren. Viele Menschen haben einen unregelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus und das kann zu Problemen führen.
Zu viel Schlaf oder zu wenig kann zu Konzentrationsmängel, Leistungsmängel und sogar zu gesundheitlichen Problemen führen. Deshalb sollten wir uns auf unsere Schlafenszeit fokussieren und das zu Bett gehen regulieren.
Der Schlafrechner kann uns helfen, die optimale Zubettgehzeit und die perfekte Schlafdauer zu errechnen.
Deshalb haben wir hier die besten Tipps und Informationen wie man die Schlafbräuche ganz nach persönlichen Bedürfnissen einrichten kann und einen optimalen Schlaf bekommen kann!
Schlafzyklen: Die 4 Schlafphasen des Menschen
Damit wir besser unseren Schlaf verstehen können und damit richtig den Schlafrechner zu unserem Vorteil nutzen können, gehen wir mit Ihnen durch den Schlafzyklus des Menschen.
Jeder von uns hat im Laufe der Schlafenszeit die vier Schlafphasen. Diese vier Schlafphasen stellen unseren Schlafrhythmus dar, der sich durch die Nacht ein paar Mal wiederholt.
Zuerst haben wir den Non-Rem-Schlaf, da sind die Einschlafphase, die Leichtschlafphase und die Tiefschlafphase.
Dann haben wir auch die vierte sehr spezifische Schlafphase, die REM-Schlafphase. Insgesamt dauert jeder Schlafzyklus ungefähr 90 Minuten, in denen sich all die vier Phasen des Schlafens manifestieren, mehrere Male pro Nacht.
1. Die Einschlafphase
Diese Phase ist der Beginn des ersten Schlafzyklus in der Nacht. Von dem Moment an, wo wir ins Bett fallen, beginnt diese Phase.
Hier hat der Körper viel Arbeit vor sich, denn er muss die Vorbereitungen treffen, die für einen guten Schlaf essenziell sind. Das sind zum Beispiel, die Gedanken auf das Schlafen fokussieren, Herzschlag beruhigen und so weiter.
Diese Schlafphase wird nur ein Mal pro Nacht passieren, denn der Körper überspringt diese in all den folgenden Schlafzyklen. In jedem weiteren Schlafzyklus wird man sofort in die Leichtschlafphase übergehen.
2. Die Leichtschlafphase
Die meisten Menschen denken, dass wir einen größeren Teil der Nacht in der Tiefschlafphase sind, doch das ist falsch. Der Mensch ist über die Hälfte seines Schlafs in der Leichtschlafphase.
In dieser Schlafphase kommen wir voll und ganz, aber langsam zu ruhe. Die Augen bewegen sich überhaupt nicht und die Muskeln verlieren mehr und mehr an Anspannung.
So fallen wir immer tiefer und tiefer in den Schlafzyklus und in die Tiefschlafphase. In weiteren Schlafzyklen beginnt der Körper auch mit dieser Phase und nicht, wie im Beginn der Schlafenszeit, mit der Einschlafphase.
3. Die Tiefschlafphase
Dieser Schlafphase verbringen wir zirka eine halbe Stunde Schlafdauer, in den Schlafzyklen. Die Länge jedoch hängt von Mensch zu Mensch ab.
In dieser Phase erholt sich der Körper völlig und man kommt zu völliger Ruhe und Entspannung. Diejenigen mit Schlafstörungen bekommen leider viel weniger ab von dieser Phase und genau deshalb fühlt man sich am Morgen, wie von dem Zug erfasst.
4. REM-Phase: Rapid Eye Movement
Die REM-Phase oder wie auch genannt die Phase Rapid Eye Movement ist die letzte Phase in dem Schlafzyklus. Diese Phase ist das Ende eines Schlafzyklus und der Beginn eines neuen Schlafzyklus.
Hier beginnen unsere Träume und die Aktivität unseres Gehirns steigert sich schnell. Das, was spezifisch ist, für diese Phase ist, dass unsere Augäpfel beginnen sich zu bewegen.
Warum der Schlaf so wichtig für die Gesundheit ist!
Der Schlaf ist eins der wichtigsten Faktoren für unsere rund um Gesundheit, die körperliche und mentale. Ein Mangel von Schlaf für einen längeren Zeitraum kann viele Probleme mit sich ziehen.
Zunächst kann Mangel von Schlaf eine sehr große Wirkung auf unser Immunsystem haben. Wer zu wenig schläft, kann damit rechnen, dass es mehr krank wird als der, der einen guten Schlaf hat.
Der Schlaf ist auch ein wichtiger Faktor für das Gewicht. Wenn man eine längere Zeit nicht genug Schlaf bekommt, merkt man schnell die Gewichtszunahme.
Denn wir tendieren öfter zu Fast Food oder Snacks zu greifen, als etwas Gesundes zu kochen. Der Stoffwechsel verlangsamt sich und das setzt zusätzlich zu der Gewichtszunahme.
Auch die Stimmung leidet an dem Mangel, denn man ist immer reizbar, nervös und man hat einfach keine Lust auf irgendwas. Das ist auch ein Grund für die schlechten Leistungsfähigkeiten und mangelnde Konzentration.
Wir sehen, dass fast jeder Aspekt von unserem Leben durch den Schlaf sehr geprägt ist. Deshalb appellieren alle Ärzte so sehr auf einen guten und gesunden Schlaf.
Was ist die beste Bettgehzeit?
Das, was uns der Schlafrechner verraten kann, ist die beste Bettgehzeit für uns. Diese Frage stellen wir uns alle von Zeit zu Zeit, wenn der Körper Alarm schlägt und mehr Schlaf und Ruhe fordert.
Wir alle haben doch bis spät in dem Bett gelegen, die E-Mail-Adresse rauf und runter geprüft und die Sozial-Media-Plattformen natürlich auch. Dann, der Blick auf die Uhr und die plötzliche Panik, wie viel Schlaf haben wir noch diese Nacht!?
Wenn Sie mehr tolle Tipps brauchen, um die perfekte Abendroutine zu gestalten, damit Sie fit und munter für den nächsten Tag sind, dann finden Sie hier alles, was Sie brauchen:
Schlafrechner: So errechnet man die beste Bettgehzeit!
Den Schlafrechner kann man einfach auf das Papier zusammenfassen. Mit einer so leichten Formel kann man die ideale Bettgehzeit errechnen und die ideale Schlafdauer bekommen.
Mann muss sich natürlich nur daran halten und nicht wieder am Handy spielen, die ganze Nacht und zu einer späten Uhr ins Bett gehen. Die Berechnung des Schlafrechners wird ihnen wirklich die Lebensqualität und das persönliche Wohlbefinden verbessern.
Die Schlafrechner-Formel:
X= A – B – C
X: Dies ist Ihre ideale und nach persönlichen Faktoren berechnete Bettgehzeit. Wenn Sie sich an diese halten, werden Sie schnell merken, die positiven Folgen eines gesunden Schlafrhythmus.
A: Dies ist ihre Weckzeit, also hier schreiben Sie die Zeit, die Sie immer auf ihren Wecker stellen. Am besten wäre es sich für die Wochentage und für das Wochenende eine verschiedene Berechnung zu machen, denn die Weckzeit ist hier eine andere.
B: Hier schreiben Sie ihre persönlich ideale Schlafdauer. Bei erwachsenen Menschen liegt die ideale Schlafdauer von 6 bis 9 Stunden pro Nacht, aber auch das ist von Mensch zu Mensch verschieden.
C: Die Einschlaf-Dauer ist der nächste Faktor, den Sie hier in die Berechnung einschreiben. Die gewöhnliche Einschlaf-Dauer bei Menschen liegt bei 15 Minuten, aber das ist eher individuell.
Beispiel: Wann muss ich ins Bett, wenn ich um 6 Uhr aufstehen muss?
Hier werden wir Ihnen durch dieses Beispiel zeigen, wie der Schlafrechner funktioniert und wie man die Formel einsetzt. So werden Sie genau wissen, wann Sie ins Bett müssen und wie viel Schlaf Sie in dieser Nacht bekommen.
X= 6 (Weckzeit) – 7,5 (die ideale Schlafdauer) – 15 min (Einschlafdauer)
Also X ist gleich 10, was heißt, dass die ideale Schlafeiszeit unter diesen Umständen ungefähr um 22 Uhr ist.
Natürlich muss man nicht exakt die 22 Uhr Marke treffen beim Einschlafen, es kann auch ein bisschen abweichen von dieser Berechnung. Zum Beispiel 10 bis 20 Minuten abzuweichen werden für ihren idealen Stunden Schlaf nicht zu viel stören.
Das wichtigste ist, dass Sie sich so gut wie möglich an diese Uhrzeit halten. Nur so können Sie alle positiven Auswirkungen des gesunden Schlafrhythmus genießen.
Wenn Sie jedoch mehr die geheime Botschaft des Universums interessiert, die sich in der Uhrzeit Bedeutung reflektiert, können Sie bei uns mehr darüber lesen.
Wie lange muss ich schlafen: Rechner?
Nach diesem Schlafrechner ist die ideale Schlafenszeit 6 Stunden, 7,5 Stunden und 9 Stunden. Unter diesen drei sollten wir wählen, wenn man die ideale Bettgehzeit berechnet.
Den Schlaf, beziehungsweise seine Dauer, sollte man vom Alter und andern Faktoren abhängend, berechnen. Denn ein Kind zum Beispiel braucht 14 bis 17 Stunden Schlaf.
Ein Teenager braucht zirka 8 bis 10 Stunden Schlaf und ein junger Erwachsener braucht 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht. Natürlich hängt es auch ab, ob Sie ein Frühaufsteher sind oder ein Langschläfer.
All diese Faktoren plus der Schlafrechner werden ihnen die Antwort geben, auf die Frage wie viel müssen wir pro Nacht schlafen, um einen gesunden Schlaf zu haben. Schlaf ist individuell und für jeden ist es anders.
Wenn es für einen funktioniert, kann es für den anderen nicht so gut sein. Also, nur auf seine innere Uhr hören und die eigenen Bedürfnisse, dann bekommen Sie den besten Schlaf!
Schlafrechner für Frauen
Für alle Menschen ist die ideale Schlafenszeit individuell, denn wir alle haben einen anderen Schlafrhythmus und andere Faktoren, die auf unseren Schlaf Einfluss nehmen. Für Frauen wie auch für Männer sind die 8 Stunden Schlaf, die ideale Zeit, doch da müssen wir auf ein paar Sachen achten.
Für Frauen spielt der Zyklus und die Wechseljahre eine große Rolle bei der Schlafenszeit. Auf diese Faktoren sollte man bei der Berechnung auch achten.
Diese zwei Dinge können bei Frauen zu Schlafstörungen führen und unregelmäßige Schlafphasen. Wenn Sie sich in diesen Stadien ihres Lebens befinden, dann ziehen Sie auch diese Faktoren ein in ihren Berechnungen.
Lassen Sie sich Zeit in ihrer Bettroutine und nehmen Sie kleine Helfer, wie einen beruhigenden Tee oder aromatische Öle in Betracht. Ein beruhigendes Bad kann ihnen auch helfen einen ruhigeren und gesunden Schlaf zu haben.
Auch ihre Routine am Tag kann ihnen helfen, trotz dieser Faktoren, einen guten Schlaf zu haben. Hydration, gesundes Essen, genug Bewegung und eine gute Zeiteinteilung, wird ihnen sehr behilflich sein mit ihrem Schlaf.
So können Sie am besten errechnen, wann es die richtige Zeit ist ins Bett zu gehen und genug Schlaf zu bekommen, bevor der Wecker klingelt.
Schlafrechner für Männer
Auch für Männer gibt es ein paar Dinge zu beachten bei dem Rechnen der idealen Schlafenszeit. Wir können auch bestätigen, dass auch Männer ihre Probleme haben, die auf einen guten Schlaf großen Einfluss haben.
Zu nächst kann die ungesunde Ernährung, zu der mehr die Männer tendieren, einen Strich durch die Rechnung machen, wenn es um den Schlaf geht. Chips zum Film am Abend und noch dazu ein Bier kann wirklich schlecht sein für den Schlaf.
Denn die Fette und der Alkohol kann den Körper unnötig belasten und damit ein unangenehmes Gefühl bewirken. Das kann zu Schlafstörungen führen, denn der Magen wird die ganze Nacht verrückt spielen.
Danach haben wir auch das bekannte Problem der Männer, das Schnarchen. Das kann wirklich eins der größten Probleme der Männer sein, wenn es um einen guten Schlaf geht.
Hier sollten Sie ihr Problem so schnell wie möglich behandeln lassen und eine gute Lösung finden. Denn wir haben auch die negativen Folgen in diesem Artikel genannt, die sich von einem ungesunden Schlaf auswirken.
Tipps für einen besseren Schlaf
Damit Sie ihre Schlafenszeit anhand des Schlafrechners einhalten können und den besten Schlaf bekommen können, haben wir hier die besten Tipps für euch! Wir haben schon erwähnt, wie sehr der Schlaf auf unsere Gesundheit wirkt, deshalb sollte man viel für den auch tun.
Schlafstörungen und Probleme mit dem Einschlafen können auch für den Menschen eine große Belastung sein. Mit diesen Tipps aber werden diese Probleme einfach der Vergangenheit gehören.
Matratzen sind wichtig für einen guten Schlaf
Die richtige Matratze für den idealen Schlaf ist wirklich wichtig und viele Menschen vergessen das auch zu oft. Die Matratze und das richtige Kissen dazu, kann einer Person den idealen Schlaf bieten, den Körper unterstützen und die nötige Gemütlichkeit bieten.
Produkte wie Emma One Schaum Matratze können mit Schlafproblemen helfen und den Körper während des Schlafs in jeder Position richtig unterstützen. Mit der richtigen Matratze werden Sie nicht Rückenschmerzen oder Kopfschmerzen bekommen.
Kein Kaffee und kein Handy bevor dem Bett!
Der Körper wie auch der Kopf sollte völlig zu Ruhe kommen, wenn man zu Bett gehen will. Deshalb ist das Handy eine halbe Stunde bevor man ins Bett geht, TABU!
Natürlich haben wir alle die Gewohnheit das Handy in die Hand zu nehmen, wenn man im Bett liegt. Man muss ja immer alles wissen was passiert.
Doch das bringt unser Gehirn wieder auf dem Lauf und da kommen wir schlechter zum Einschlafen. Da verliert man auch leicht Blick auf die Zeit und auch der Schlafrechner kann da nicht helfen.
Kaffee ist auch ein Feind von gutem Schlaf, deshalb sollte man dieses Getränk bevor dem Schlaf vermeiden. Denn Kaffee entwickelt erst seine Wirkung zirka 30 Minuten nach dem Trinken.
Also, erst als man eingeschlafen ist, ist man wieder hellwach. Das will doch keiner und diese kleinen Veränderungen können ihren Schlaf so verbessern!
Den Raum durchlüften und Temperatur regulieren
Die richtige Temperatur ist sehr wichtig für den Schlaf, doch das ist individuell für jede Person. Manche schlafen besser, wenn es ein bisschen kälter im Raum ist und manche, wenn es kuschelig warm ist.
Vor dem zu Bett gehen also, sollten Sie sich die Mühe machen, den Raum auf die richtige Temperatur zu bringen. So bekommen Sie den idealen Schlaf in ein paar Handgriffen.
Auch die Luft im Raum ist sehr wichtig, denn wenn es stickig im Raum ist, kann man nicht einen guten Schlaf haben. Besser eine Stunde vor dem zu Bett gehen den Raum gut durchlüften und die frische Luft reinlassen.
Wenn Sie mehr tolle Einschlaftipps suchen, dann haben wir hier die besten für Sie zusammengestellt:
Durch den Tag zu dem besten Schlaf!
Durch ihren Alltag können Sie so viel für ihre Nachtruhe tun und das, wissen nicht so viele Menschen. Alles was wir am Tag machen hat eine große Wirkung auf den nächtlichen Schlaf.
Zu nächst ist das Essen ein großer Einfluss auf unseren Schlaf. Sich gesund ernähren ist gut für die Gesundheit wie auch für den Schlaf.
Schweres Essen wie auch Fast Food und ungesunde Snacks, können den Schlaf im negativen beinflussen. Zu viel Koffein, Zucker, Fett kann das Herz-Kreislauf-System so in Fahrt bringen, dass wir kaum Ruhe am Abend finden.
Danach ist die Bewegung ein großer Einfluss auf den Schlaf. Wenn wir uns genügend durch den Tag bewegen und unsere Energie aufbrauchen, bekommen wir nicht nur einen tollen Körper, sondern auch einen tollen Schlaf.
Wenn Sie jeden Tag einen Mittagsschlaf halten, dann kann es auch zum Problem in der Nacht werden, aber wenn Sie das falsch machen. Hier finden Sie die besten Tipps für ihren Power Nap am Tag, der ihnen genug Energie durch den Tag gibt, aber den Schlaf am Abend nicht stört:
Fazit
Wir hoffen, dass mit all diesen Informationen ihr Schlaf besser wird und Sie ausgeruht, fit und munter in einen neuen Tag schreiten können. Nicht für alle Menschen gibt es eine universelle Formel für die ideale Nachtruhe, deshalb sollte man selber auf die Suche gehen, nach der richtigen Methode für sich.
Versuchen Sie viele Dinge, nicht nur eine Sache, denn nur so werden Sie den richtigen Weg finden für ihre ideale Nachtruhe. Der Schlafrechner ist in diesem Fall ein der größten Helfer, die Sie bekommen können.
Laura ist eine Junge und sehr motivierte Kinderpflegerin mit vielen Jahren Erfahrung. Hier finden Sie einige ausprobierte Tipps & Tricks, die Laura wehrend den Jahren perfektioniert hat.
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